Bạn Có Bị Thiếu Máu Khi Đang Bơi?

BẠN CÓ BỊ THIẾU MÁU KHI BƠI?

Deena Williams, SwimSwam

24 tháng 1, 2020

Ăn. Điều yêu thích thứ hai của một vận động viên bơi lội! Chúng tôi thích nói về các chủ đề thực phẩm. Chúng tôi thích tán gẫu về những thực phẩm nào tốt để ăn trước khi bơi, chúng tôi thường nghĩ về điều đó trong khi luyện tập và thảo luận về những gì chúng tôi muốn ăn khi rời khỏi bể bơi. Mặc dù bằng cách nào đó trong cơn thèm ăn vặt, khái niệm cơ bản về thức ăn như nhiên liệu đã mất đi.

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để cân bằng các bài tập luyện vất vả dự kiến ​​sẽ cạnh tranh là thách thức tập luyện của chính nó. Và như mọi vận động viên bơi lội hoặc phụ huynh đều biết, việc kết hợp lượng calo phù hợp và cân bằng dinh dưỡng không phải là điều dễ dàng. Một giải pháp nhanh chóng để giảm cơn đói ngay lập tức sau khi tập luyện không nhất thiết phải theo kiểu truyền thống, nhưng nó phải tốt cho sức khỏe hoặc bổ dưỡng. Nếu không dành thời gian để làm như vậy có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Trường hợp xấu nhất những lựa chọn này cũng có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh thiếu máu.

BẠN CÓ BỊ THIẾU MÁU KHÔNG? VÀ THIẾU MÁU LÀ GÌ?

Thiếu máu là khi cơ thể bạn không có đủ các tế bào hồng cầu khỏe mạnh hoặc các tế bào hồng cầu của bạn không hoạt động bình thường. Có một số loại thiếu máu, đây là hai loại phổ biến nhất:

• Thiếu sắt Thiếu máu – Điều này xảy ra khi bạn không có đủ sắt trong cơ thể do chế độ ăn uống, thay đổi cơ thể, mất máu hoặc bất thường đường tiêu hóa.
• Thiếu vitamin Thiếu máu – Có thể xảy ra khi bạn có hàm lượng B12 hoặc axit folic thấp. Loại thiếu máu này thường do chế độ ăn uống kém.

SẮT VÀ THỂ THAO

Thiếu sắt là một vấn đề phổ biến đối với các vận động viên, đặc biệt là các vận động viên nữ. Điều đó không có nghĩa là nam giới không có nguy cơ bị thiếu sắt hoặc thiếu máu chỉ là không ở cùng một mối tương quan.

Sắt là thành phần quan trọng tạo nên thành công trong hoạt động thể thao. Đó là chất sắt vận chuyển oxy đến các tế bào của bạn và mang carbon dioxide đi. Không chỉ cơ thể mà não của bạn cũng phụ thuộc vào sắt để vận chuyển oxy.

Hãy tưởng tượng không có đủ oxy và cố gắng bơi! Chạy nước rút sẽ đủ thử thách, nhưng nếu bạn là một vận động viên bơi cự ly trung bình thì sao?

Sự kết hợp của các yếu tố khiến người bơi gặp nguy hiểm:

• Không đủ vitamin, khoáng chất hoặc sắt trong chế độ ăn uống của họ. Những người bơi lội ăn chế độ ăn thực vật có nguy cơ thiếu sắt cao hơn.
• Tập luyện cường độ cao làm tăng nhu cầu của cơ thể đối với các tế bào hồng cầu và tăng nhu cầu về sắt, đặc biệt là đối với các vận động viên sức bền cường độ cao.
• Mất máu, cho dù do chấn thương hoặc kinh nguyệt.
• Đổ mồ hôi! Sắt bị mất trong quá trình bài tiết mồ hôi. Đổ mồ hôi nhiều dẫn đến tăng nguy cơ thiếu chất.

Người ta tin rằng ở Hoa Kỳ có 10 triệu người bị thiếu sắt và ít nhất 5 triệu người bị thiếu máu do thiếu sắt. Đây là một căn bệnh thường bị chẩn đoán hiện đại bỏ qua và giảm nhẹ. Chẩn đoán của riêng tôi mất hai mươi năm để cuối cùng nhận được. Khi đó sự nghiệp thể thao của tôi đã kết thúc từ lâu, và tôi chỉ đơn giản là ốm già. Các triệu chứng thiếu máu rất ranh mãnh. Họ từ từ vượt qua bạn. Tất cả các vận động viên và huấn luyện viên nên nhận thức được các triệu chứng của thiếu vitamin và thiếu máu. Những loại bệnh này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lâu dài trong và ngoài hồ bơi.

TRIỆU CHỨNG CỦA THIẾU MÁU

•  Móng tay giòn
•  Chóng mặt hoặc choáng váng – đặc biệt là từ ngồi sang đứng
• Khó thở. Đôi khi nhầm lẫn với căng thẳng hoặc lo lắng vì nó có vẻ giống như một tiếng thở dài
• Luôn lạnh – đặc biệt là bàn tay hoặc bàn chân của bạn
• Điểm yếu chung
• Tiếng đập hoặc “vo ve” trong tai bạn
• Kiệt sức cùng cực. Không chỉ hơi mệt vì luyện tập mà bạn không thể tỉnh táo
• Xanh xao
• Đau và nhức mỏi chân hoặc bàn chân
• Viêm hoặc đau trên lưỡi của bạn
• Đau họng hoặc cảm giác nôn mửa ở phía sau cổ họng của bạn
• Đau cổ và vai
• Đau đầu và đau đầu do căng thẳng
• Chuột rút cơ
• Tiêu chảy hoặc co thắt dạ dày
• Khó chịu
• Nhịp tim tăng hoặc nhanh
• Lo lắng
• Đau ngực

Mức độ sắt bình thường nằm trong khoảng 30% đến 45%, nhưng phụ nữ tiền mãn kinh nên gần 50%. Có thể trong mức bình thường và vẫn còn triệu chứng.

• Thực phẩm giúp duy trì lượng sắt
• Sản phẩm động vật – thịt bò nạc, thịt gia cầm, cá, trứng và gan.
• Ngũ cốc tăng cường và Kem lúa mì đều có hàm lượng sắt cao.
• Các loại đậu và hạt như hạt điều, hạt bí, đậu, đậu gà, đậu nành, đậu đen, đậu lăng và hạt mè.
• Kết hợp thực phẩm giàu Vitamin C với thực phẩm giàu Sắt sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ.

Một trong những yếu tố chính gây ra tình trạng thiếu máu và thiếu vitamin là thực phẩm chúng ta ăn. Mỗi ngày chúng ta lựa chọn thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Đây là về quan điểm. Là những vận động viên bơi lội, chúng ta dành hàng giờ để quyết định về bộ đồ công nghệ mà chúng ta mua hoặc loại kính chúng ta sử dụng nhưng lại ăn theo ý thích.

Các vận động viên phải học cách ăn có chủ đích. Chọn thực phẩm làm nhiên liệu thay vì một thứ gì đó nhanh chóng hoặc tiện lợi cũng quan trọng như khoảng cách bạn sử dụng trong mỗi lần luyện tập. Nó có thể quan trọng hơn vì bạn không thể bị ốm khi bơi không đủ vòng nhưng bạn có thể bị ốm nếu ăn không đúng cách.

HÃY NHỜ BÁC SĨ TƯ VẤN

Bạn có bị thiếu máu không? Nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng nào hoặc tò mò về nồng độ vitamin, khoáng chất hoặc sắt của mình, hãy liên hệ với bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ nhóm của bạn để được tư vấn. Hãy nhớ rằng nhiều triệu chứng tương tự như tập luyện quá sức hoặc các bệnh khác. Thiếu máu không nên tự chẩn đoán mà phải xét nghiệm máu.

Xem bảng gốc tại đây